Chyba cię zdarło dziewczyno...moja koleżanka ma 11 lat i waży około 70 kg... <ma nadwagę, ale źle nie wygląda> ja mam 12 lat i ważę 56 do wzrostu 161cm. Ale tez prosze o pomoc ;) ponieważ chciałabym się pozbyć wystającego brzuszka :( <pomocy> wstydzę się go i przeszkadza mi on w wybieraniu ciuchów, bo np. niedawno kupiłam sobie taką [...]
Biomechanikę dopiero będę miał za jakiś czas :p więc nie wiem dokładnie czy o to chodzi. Wg mnie chodzi nie tylko o brzuch ale o wszystkie partie mięśni, które powinno być rozciąganie żeby nie było przykurczów. Powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu”,
Niestety drążka nie da rady nigdzie wstawic. Zamiast mc moge robic w sumie unoszenie tułowia na grzbiet, ale co dac wtedy na dwugłowe ud? I jakie dokładnie miesnie angażuje przysiad bułgarski? A ogolnie ten plan moze byc? Dodam jeszcze ze łydki i brzuch będą osobno 2x w tygodniu.
[...] mi jeszcze jak możesz czy przez te 2 tygodnie przyatakowac mocniej ten brzuch żeby był efekt jeszcze lepszy czy nie ma to większego sensu ? I jeszcze dodam że od początku mini cuta nie kręcę wogole typowego cardio na bierzni tak jak wcześniej ale jestem aktywny mocno w ciągu dnia oraz w pracy. No i wiadomo dieta trzymana bardzo sumiennie
Może nie znikniesz ale karnityna nie będzie Ci potrzebna.Wystarczą ćwiczenia.Jeśli dotąd ćwiczyłaś brzuch i nie było efektów to znaczy że coś robiłaś nie tak. Radzę wykonywać zwykłe brzuszki,wznosy nóg w leżeniu i na drążku.Dokładny opis ćwiczeń mięśni brzucha znajdziesz na stronie www.pakernia.republika.pl w dziale opis ćwiczeń.
Skoro trening całego ciała przynosił dobre rezultaty to dlaczego go teraz zmieniasz na inny rodzaj treningu? Nieregularność sprawa jasna w przypadku pracy jaką wykonujesz, ale dlaczego nie trenujesz nóg? Jak by nie patrzeć to połowa ciała więc warto by było je też trenować. Możesz spokojnie dać 3 ćwiczenia na klatkę i dwa ćwiczenia na triceps. W [...]
[...] minut, jedziesz, co drugi/co trzeci dzien brzuch, np. ABS II. nooo, i staraj sie jeść ryż jako główne źródło węglowodanów, a nie ziemniaki. tkwi w nim magia - ma dużo węgli, ale bez tendencji do odkładania się ;) oczywiscie rano nie ryż tylko jakieś omlety owsiankowo jajkowe, a na kolacyjke jakiś śmieszny banan i twarożek wiejski Zmieniony przez [...]
apprentince ale pisz jak czlowiek. Bo po Twoim poscie kolega moglby zrozumiec, ze "MIT: Brzuch zalezy od diety i aerobow." A to wlasnie nie mit, tylko rozwiązanie. Sam sie oburzylem i musialem tracic czas na szukanie tego w artykule ktory podales. No kolego. Trzech gosci mowi ci dieta, aeroby, na koncu trening brzucha. Tak wyglada lista [...]
Racja to będzie chyba najlepsza opcja żeby odpuścić łydy a brzuch zrobić w domu , w sumie nogi również robię bardzoo delikatnie bo nie chce pogorszyć sytuacji myślałem czy nawet z nich teraz nie zrezygnować bo ciężar którym operuje jest mały więc nie wiem czy to przynosi jakieś korzyści.. Będą odstawały ale cóż kiedyś może to nadrobię..
Nie mogę wyedytowac tamtego postu to pisze w nowym: Wszystko mam po 4 serie po 10,12, zwiekszenie obciążenia ale 8 powt, i znow 10 jak na początku. Nie wiem czy to dobre ułożenie. Brzuch: podnoszenie tułowia na ławce skośnej 4 razy po 15 podnoszenie nóg ugiętych w kolanie na ławce rzymskiej 4 razy po 15 nożyce na ławce skręty tułowia na [...]
Ja się obawiam,że brzuch się zaleje i poźniej będzie jeszcze gorzej. Planowałem się go pozbyć i wtedy zacząć iść w góre. Faktem też jest,że myślałem,że mam lepsze mięsnie brzucha a jednak są one bardzo słabe i to też może byc powód tego,że ich tak nie widać,dodatkowo skóra,w pasie zeszło mi 6cm. To są moje główne obawy,ale jeśli zdaniem innych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np 8-12 i czy ilość serii podanych w tym planie (FBW by georgu) jest prawidłowa chodzi mi o np. 2s na biceps a 3s na klate z góry dzięki za odpowiedź ( Ilość powtórzeń zalecili mi trenerzy personalni aby nie podnosić zbyt dużych ciężarów) Nie wiem co masz na myśli mówiąc "twoim treningu SW", ale jeżeli twoim celem jest sylwetka/nabranie masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale jestem jednak trochę otłuszczony , a jestem raczej z tych co szybko robi się tłuszczyk na ciele. Tak wygląda mój brzuch na stan obecny http://i49.tinypic.com/11i09i1.jpg Zmieniony przez - krzysztoflosinski w dniu 2012-10-23 11:28:48
na siłowni ćwicze około 2,5 roku jak by to wszystko zliczyć. treningi układałem zawsze sam bez żadnej pomocy ale nigdy niebyłem pewien czy ćwicze dobrze i od jakiegoś czasu stoje w miejscu dlatego jeden z moich treningów napisałem tutaj. jeśli chodzi o nogi to staram sie zawsze gdzieś wcisnąć mięzy inne partie, a brzuch nie lepiej ćwiczyć przy [...]
Wg. mnie możesz mieć pogłębioną lordozę, zobacz czy przypadkiem nie masz wystających łopatek i szyję przechyloną do przodu. W klacie na pewno masz więcej niż w pasie ale jak widać brzuch bardziej odstaje, idź najlepiej do ortopedy.
[...] (kazde cwiczenie po 4 serie, 1 min odpoczynku) 1.Wyciskanie sprzed glowy 2.unoszenie ramion na boku w lezeniu brzuchem na skosnej 3.unoszenie ramion do przodu na pilce szwajcarskiej 4.rozciaganie ekspandera 5.arnoldki Brzuch robilem 4 razy w tygodniu (wiem ze za duzo ale dopiero pozniej do tego doszedlem jak wlasnie go przetrenowalem )
...ja osobiście nie do końca jestem przekonany do zasadności takich planów po zaledwie roku treningów. proponowałbym podzielic ale w inny sposób; dzien pierwszy i trzeci; klatka, barki, triceps, lydki dzień drugi i czwarty; uda, plecy, biceps, brzuch oczywiście ogolna ilość serii znacznie mniejsza niz w tym ktory dales do oceny.
moje zdanie jest takie , zastosować siłownie z interwałami przez okres kilku miesięcy i zobaczyć efekt , a potem zacząć jeździć na rowerze.....ale ten brzuch to sama skóra ?
Jutro dodam więcej fotek . Po 45-60 minut zależy od dnia dzisiaj np mialem wene i zrobilem1h i 20 m / 40 min bierznia /30 stoppe / 10m rowerek no i brzuch ale to nie wliczam
